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Le corps sain - est beau par la définition. Mais il faut savoir la beauté et la santé soutenir.

L'ensemble de 5 exercices sur tous les groupes principaux des muscles aidera non seulement garder la beauté, mais aussi perfectionner certaines lignes et les replis. En effet, la flexibilité - une des composantes de la sexualité. Et on savent tous ses avantages depuis longtemps.


Le pas 1 - l'échauffement

Il faut toujours commencer les études du sport par l'échauffement. Grâce à elle les muscles commencent à se réchauffer et, donc aucuns traumas et les distensions n'arriveront pas. Dans l'ensemble de l'exercice "sur le réchauffage" doivent entrer : - les inclinaisons (les pieds directs au niveau des épaules, nous nous tâchons de prendre par les mains jusqu'au sol) - les tours de main par les mains

20 minutes - et le corps sont prêtes pour dépenser les calories, ainsi que "choisir" skladotchki et former les muscles séduisants là, où récemment était jirok. L'échauffement s'est achevé - les vrais exercices ont commencé.

La remarque :
Pour 1,5 avant les études du fitnes il faut manger quelque chose pas trop gras. Dans deux heures après l'entraînement - se reconforter bien.


Le pas 2 - la presse élastique et la taille de guêpe

Un des meilleurs moyens de devenir la propriétaire du beau bedon sexuel et même taille - accomplir l'exercice "la bicyclette". Il faut se coucher sur le dos et commencer Pour cela à tourner les pédales imaginées. Commence avec 1-2 approches de 10-15 "chiffres d'affaires", en les augmentant graduellement jusqu'à 20-30. Pour créer la limite de charge sur les muscles du ventre, il faut travailler tout le corps, pendant que le pied plié doit rester immobile. Simultanément avec la rotation par les pieds arrache les épaules, la tête et le cou du plancher et dure, comme tu peux, l'épaule droite vers un gauche genou, et vice versa. Cela créera la charge supplémentaire sur la presse. Répète l'exercice de 10-15 fois.

La remarque :
30 minutes brûlent à bicyclette les calories égales à unes "Big au Pavot" - i.e. 475 kkal.


Le pas 3 - les exercices pour la poitrine

Avec l'aide de l'exercice tu pourras garder pour longtemps la poitrine élastique, attrayant et sexuel. Se lève exactement, ayant redressé les épaules, et se serre les paumes au niveau de la poitrine. Presse par une paume sur l'autre, en surmontant la résistance. Tu es sentira, comment s'efforcent les muscles un signe de ce qu'ils travaillent en effet.


Le pas 4 - de belles mains

Les muscles en relief des épaules ont l'air non seulement sexuellement, mais aussi est visuel diminuent la partie du corps inférieure. Avec les mains pompées chacun ouvert top deviendra ton arme confidentielle : l'ordre idéal pour le rendez-vous ou le souper d'affaires. De sorte que dans tienne le fitnes au programme n'oublie pas de conduire la place sur les exercices des muscles des mains. Mets pour cela les pieds sur la largeur des épaules, les genoux doivent être polousognouty. Les mains avec les haltères tends devant lui-même (les coudes doivent regarder au plancher). Sur l'expiration lève lentement les mains en haut (en pliant dans le coude) jusqu'à ce que les pinceaux des mains ne se trouveront pas perpendiculairement au plancher. Répète l'exercice selon 2-3 approches de 8-12 répétitions. Les haltères ne doivent pas être lourds - le maximum de 1,5 kgs. Augmente avec le temps la quantité d'approches, mais non le poids des haltères, mais tu peux pomper les mains.


Le pas 5 - pour les cuisses et les fesses, de tselljulita

Se mets sur le flanc, plie les pieds, la tête mets sur la main tendue. Lève et baisse le pied supérieur - d'abord plié, puis redressé. Fais 2-3 approches selon 4-8 fois dans chacun, puis se couche sur un autre côté et fais aussi par le plus autre pied.

La remarque :
Un autre exercice effectif sont des sauts avec la corde à sauter.