L'alimentation

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L'alimentation saine


Le rôle de l'alimentation dans la vie de la personne est très grand, c'est pourquoi il est considérablement correct d'organiser la ration pour soutenir un bon état de santé et la santé.

Donc, la règle de l'alimentation saine :

Mangez au petit déjeuner la bouillie

Plusieurs gens trouvent que de l'utilisation des bouillies on peut grossir, mais cela non ainsi. Si, certes, vous préparez la bouillie sur l'eau, sans ajouter le beurre. Il est utile de manger la bouillie d'avoine avec le raisin sec, les morceaux des pommes ou les bananes. On peut essayer préparer la bouillie de sarrasin avec la carotte ou le riz au lait avec l'oignon. Ne faites pas cuire seulement la bouillie sur le lait, une telle bouillie n'apportera pas le profit.


Mangez plus des légumes

On peut préparer d'eux les diverses salades. Il vaut mieux utiliser les légumes, sans leur ajouter les suppléments gras. Il faut manger les fruits frais aussi plus souvent.


Diversifiez la ration

Constamment utiliser les produits monotones – on s'ennuie. En outre c'est dangereux par l'apparition du manque des vitamines et d'importants composants nutritifs. Pour recevoir l'ensemble nécessaire des divers microéléments, les vitamines et les substances uniques minérales, il est nécessaire de manger beaucoup de divers produits : des légumes, les noix, les viandes, les fruits, les baies, la verdure, le poisson, le pain et les produits laitiers.


Suivez l'équilibre de l'alimentation

Une importante signification est par la corrélation optima entre les substances principales (les albumines, les hydrates de carbone, les vitamines, les graisses et les sels gemmes). Le rapport favorable doit être atteint et entre d'importants composants des substances alimentaires (les aminoacides et l'amidon).


Mangez plus tsel'nozernovykh des produits

Les vitamines et les microéléments, qui assistent dans ces produits, influencent bien l'état de santé. Tels produits sont riches en tissu cellulaire. Et elle est utile à l'appareil digestif.


Refusez l'observation des régimes

Cette règle ne se rapporte pas seulement aux régimes de l'alimentation médicale, qui sont recommandés selon les déclarations médicales. L'alimentation saine et de divers régimes entre eux-mêmes sont pas du tout compatible. En effet, le régime suppose la restriction sévère dans les produits, leur quantité, les moyens de la préparation de la nourriture, le temps du repas, en poursuivant seulement un but – la réduction du poids. Et une principale tâche de l'alimentation saine est la garantie de l'organisme toutes les substances nécessaires.


Suivez l'état de la cavité buccale, les gencives, les dents

Carie ou les maladies des gencives sont les sources supplémentaires de l'infection créant la charge sur le système réfractaire, l'estomac et l'intestin. Après l'accueil de la nourriture même il est désirable de nettoyer les dents saines pour éliminer les restes de la nourriture et éviter l'apparition de l'incursion de dents. Si la possibilité semblable est absente, on peut manger polovinkou de l'orange ou la pomme. Et on peut simplement bien rincer la bouche par l'eau. Se servez absolument du fil de dents.


Évitez l'utilisation des produits empaquetés

La nourriture empaquetée contient beaucoup de sels, la graisse, le sucre. Une haute pression peut s'exprimer par une grande consommation du sel. Achetez les fruits frais, la viande, le poisson, les légumes, les produits laitiers. Mangez moins des pommes de terre, les pâtes alimentaires et le pain.


Ne mangez pas bon et simultanément les produits très nuisibles

De divers saucissons fumés, le caviar, les saucisses, la poitrine, les gâteaux, la cuisson au beurre, le bonbon est, absolument, les produits très bons, cependant eux se rapportent à la catégorie nuisible des produits. En les utilisant, vous dépensez l'argent superflu et prenez les kgs supplémentaires.


Suivez la quantité de sel mangé

Le sel doit assister dans votre ration de l'alimentation, elle est nécessaire à l'organisme. Cependant certains gens l'utilisent en beaucoup grandes quantités, que c'est nécessaire. Il est désirable par jour est pas plus polovinki de la cuillère à café du sel. Limitez l'utilisation des diverses salaisons, les marinades, les produits semi-fabriqués et les sauces de magasin. À eux il y a beaucoup de sels.


Mangez la nourriture avec les régulièrement petites portions

Ne refusez pas rudement les aspects indésirables pour la santé de la nourriture, d'abord diminuez simplement leur quantité. Changez la ration de l'alimentation graduellement.


Déjeunez absolument

Par celui-là, qui dès le matin n'a pas d'appétit, on peut conseiller de boire à jeun le verre de l'eau. Dans 20 minutes l'organisme soufflera qu'il est temps de manger.


N'utilisez pas pour un accueil ensemble froid et le repas chaud

On ne peut pas, par exemple, mélanger chaud le café et morojennoe. Excessivement froid ou le repas chaud est nuisible à l'organisme. Il croit comme la température normale pour le plat froid komnatnaya.


Refusez l'utilisation des colorants, le sucre et les conservants

Une telle règle est très importante pour l'organisation de l'alimentation saine. Son observation vous aidera à se délivrer des kgs excédentaires. Refusez ou mangez plus petit produits contenant les colorants, le sucre, les conservants et les amplificateurs du goût. Vers tels produits, par exemple, se rapportent les conserves, la confiserie et les saucissons.


Respectez le régime d'eau

Par jour il est désirable de consommer environ deux litres de l'eau. Cependant l'utilisation excédentaire de l'eau peut apporter le dommage, puisqu'il y aura une charge augmentée pour les coeurs et les reins, de l'organisme sera déduit les vitamines et plusieurs substances utiles minérales. On peut utiliser pour l'apaisement de la soif le coulis de soukhofrouktov, le jus de canneberge de canneberge, le kvas de pain, le thé vert, l'eau minérale et les jus de fruit.


Refuser à la fois l'image habituelle de l'alimentation pour plusieurs gens il arrive difficilement. C'est pourquoi n'aspirez pas à faire cela instantanément. Il vaut mieux faire cela graduellement, sans oublier les principes de l'alimentation saine. Accomplissez les règles avec plaisir. Parfois on peut un peu se détendre et manger quelque chose pas trop utile pour que l'alimentation saine vous embête. Et graduellement vous vous l'habituerez.