La respiration pour pokhoudeniya

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Peu de gens connaît qu'avec l'aide de la respiration juste la personne peut améliorer l'état de santé, surmonter certains aspects des maladies et même que le plus important, maigrir.

Nous nous sommes habitués à associer pokhoudenie à de divers régimes et les charges physiques, cependant telles études sont fatigantes, et parfois assez zatratny du point de vue financier. Et voici mettre en ordre la respiration personnelle - une telle méthode, heureusement, tout à fait gratuit et tout à fait accessible pour chacun.

Le profit de la gymnastique respiratoire

La respiration diaphragmatique pour pokhoudeniya est nécessaire à l'organisme pour que :

  • Améliorer la circulation du sang, c'est-à-dire l'alimentation et le travail de tous les organismes et les systèmes de l'organisme;
  • Accélérer le métabolisme et augmenter la quantité de substances absorbées nutritives;
  • Créer le milieu alcalin et accélérer la transformation de la nourriture entrant en l'énergie, ainsi que lancer le procès de la désagrégation des carreaux de graisse;
  • Nettoyer l'organisme des toxines, la plupart de qui se trouvent notamment dans le tissu adipeux, mais à l'oxydation se transforment en gaz et sortent du corps avec l'expiration;
  • Enrichir l'organisme de l'énergie;
  • Affermir l'immunité;
  • Réduire la quantité d'hormones du stress et calmer le système nerveux;
  • Émousser le sentiment de la famine.

Accélérer le procès pokhoudeniya le massage original du ventre - pochtchipyvanie les peaux aidera que contribuera aussi à la désagrégation des carreaux de graisse, ainsi qu'améliorera l'état de la peau.

Les règles pokhoudeniya avec l'aide de la respiration

☀ Pendant les exercices contrôlez les muscles du ventre, ils doivent être affaiblis.

☀ Aspirez seulement à l'aide du nez, la bouche à ce moment doit être entièrement fermée.

☀ Expirez dans une petite fente entre les lèvres.

☀ la Respiration par le diaphragme aide à améliorer le maintien et gonfler la presse.

Les méthodes de la respiration pour pokhoudeniya

Toutes les méthodes existant respiratoires sont dirigées sur l'assainissement de l'organisme en tout, et non sur la libération du poids superflu. C'est pourquoi, en les appliquant, vous recevez non seulement la figure mince, mais aussi la prophylaxie excellente de plusieurs maladies. Certes, en appliquant seulement la respiration juste, on ne réussira pas à maigrir, il est nécessaire de se tenir à l'alimentation équilibrée et accorder l'attention aux charges physiques, mais avec son aide vous accélérerez considérablement le procès de la combustion de la mauvaise graisse et affermissez la santé.

Nous examinerons les plus populaire sur la situation actuelle utilisé pour pokhoudeniya les méthodes de la respiration.

࿋ Bodifleks, l'auteur du système est TcHajlders Grir. La respiration dans cet ensemble aérobie, c'est-à-dire il sature au maximum l'organisme de l'oxygène. Il est nécessaire d'utiliser la respiration diaphragmatique (abdominale), en aspirant dans le nez, et en expirant dans la bouche. Ainsi, augmente la concentration du gaz carbonique dans le sang que contribue à l'évincement de l'oxygène de l'hémoglobine et sa direction aux places de la localisation des graisses pour leur combustion. En liaison de la respiration juste il est nécessaire d'accomplir les exercices, qui contribuent au développement de l'élasticité et la solidité de la masse musculaire, en faisant les contours du corps fait.

࿋ Oksisajz travaille selon le même principe que bodifleks. Mais à son exécution les expirations rudes que diminue la quantité de contre-indications pour un tel entraînement manquent.

࿋ Pokhoudenie avec l'aide de la respiration deviendra possible et à l'utilisation de la gymnastique respiratoire Strel'nikovoj. Initialement elle était appelée à restaurer la voix aux chanteurs d'opéra, mais a commencé à être appliquée par la suite pour le traitement de plusieurs maladies, y compris l'obésité. La respiration selon Strel'nikovoj représentez le soupir rude et court par le nez, qui s'accomplit au thorax serré.

࿋ la gymnastique Respiratoire de "Tszyan'fej" (dans la traduction en russe signifie «nous enlevons la graisse»), créé en Chine. Son essentiel consiste en exécution de trois exercices ("la grenouille", "l'onde" et "le lotus") en liaison de la respiration abdominale.

Comme nous voyons la respiration pour pokhoudeniya effectivement seulement à l'utilisation de lui dans l'ensemble avec de divers exercices. Néanmoins, telles méthodes sont très utiles aux gens, qui conduisent lourd le mode de vie et ne sont pas prêts aux charges sérieuses physiques.

Les exercices respiratoires pour pokhoudeniya

L'exercice № 1 (est accompli dans le rythme mesuré)

D'abord faites l'inspiration (comptez dans l'esprit avant quatre), maintenant retenez la respiration (sur quatre comptes), expirez (comptez dans l'esprit avant quatre). Un tel exercice est nécessaire de répéter dix fois.

L'exercice №2

Impliquez le ventre et aspirez fortement. Graduellement, par à-coups expirez l'air par les petites portions dans les lèvres étroitement fermées, et en outre sur l'inspiration-expiration affaiblissez et tendez les muscles du ventre. L'exercice se fait vingt fois en un jour.

L'exercice №3 (affermit les muscles du ventre)

S'assoyez sur le fauteuil et redresserez le dos. Les genoux mettez sous l'angle de 90 degrés, de plus ayant serré étroitement le pied vers le plancher. Respirez le ventre, en tendant graduellement et en affaiblissant les muscles de la presse. Commencez l'exercice de dix fois et augmentez la charge jusqu'à par jour.

L'exercice № 4

Se couchez sur le plancher, ayant plié de plus les pieds dans les genoux, et le pied ayant mis sur le plancher, mettez un gauche pinceau sur la poitrine, et droit sur le ventre. À l'inspiration et l'expiration un peu, appuyez alternativement ladochkami sur le ventre et la poitrine. Faites l'inspiration, redressez le thorax et impliquez le ventre, y ayant appuyé. Maintenant, au contraire - à l'expiration gonflez le ventre et produisez l'air, ayant pressé sur le thorax.

Telles méthodes traditionnelles nous sont arrivées de l'est, cependant ils sont modernisés constamment et se perfectionnent.


Pour s'habituer les particularités de la respiration on demande l'heure fixée et les entraînements systématiques. Après que vous maîtriserez entièrement l'ensemble initial, pouvez passer sur le niveau plus avancé.

En commençant à maîtriser la gymnastique respiratoire, vous devez être prêts à certaines sensations désagréables, si chez vous après quelques minutes des études apparaît le vertige ou commencera l'essoufflement, ne se trouve pas s'effrayer et cesser l'étude de la gymnastique. Dans un certain temps les sensations désagréables cesseront de vous visiter, et vous éprouverez pendant l'étude seulement le plaisir et sentir le flot des forces. La respiration diaphragmatique pour pokhoudeniya deviendra pour vous l'habitude agréable et utile.

Aux études régulières votre corps au temps le plus court retrouvera l'harmonie et la flexibilité, les muscles se renforceront, et vous vous sentirez toujours vif et joyeux.

Les restrictions pour l'exécution de la respiration pour pokhoudeniya

pokhoudenie avec l'aide de la respiration permet d'améliorer la circulation du sang, accélérer le métabolisme, émousser le sentiment de la famine, assainir l'organisme et affermir l'immunité.

Par la gymnastique respiratoire on peut s'occuper de tout sans exception. Mais avant il faut consulter avec le médecin, s'il y a des problèmes avec l'épine dorsale, ou si vous avez transféré récemment les opérations. Les gens avec les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension, les maladies des poumons doivent passer les exercices d'une manière moins intense.

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